Jeśli chcesz stracić tłuszcz bez utraty mięśni, musisz obciąć kalorie. W jednym z badań, ludzie, którzy jedli mniej kalorii niż spalili stracili cztery razy więcej tłuszczu niż ci, którzy cięli mniej kalorii, ale nadal zyskiwali mięśnie. To dlatego redukcja kalorii o 25% jest bardziej skuteczna niż redukcja o 10%. Im szybciej schudniesz, tym bardziej będziesz zmotywowany do kontynuowania swojej rutyny dietetycznej.
Utrata wagi może powodować utratę mięśni, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak twój organizm radzi sobie z tym procesem. Kiedy zmniejszasz ilość przyjmowanych kalorii, twoje ciało będzie szukało alternatywnych źródeł energii. Podczas gdy część tej energii może pochodzić z przechowywanego tłuszczu, część zostanie pobrana z chudej tkanki mięśniowej. Należy jednak unikać poważnego cięcia kalorii, ponieważ spowoduje to większą utratę tkanki mięśniowej.
Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu programu fitness. Istnieje wiele sposobów, aby stracić tłuszcz bez poświęcania masy mięśniowej. Chociaż może to być wyzwaniem, nie jest to niemożliwe. Istnieją programy fitness i artykuły online, które pomogą Ci zacząć. The Fit Father Project zapewni Ci również spersonalizowanego trenera odpowiedzialności, który poprowadzi Cię na każdym kroku drogi do sukcesu.
W zależności od Twoich celów, możesz rozpocząć redukcję z deficytem 500 kalorii. Jest to bezpieczna liczba, która będzie promować utratę tłuszczu bez poświęcania rozmiaru i siły mięśni. Ważne jest również, aby śledzić swoje postępy co kilka tygodni. Możesz to zrobić mierząc obwód talii lub robiąc zdjęcia swojego ciała.
Oprócz zbilansowanej diety, powinieneś również regularnie ćwiczyć, aby stracić tłuszcz i zbudować mięśnie. Utrata dwóch do trzech funtów tłuszczu tygodniowo jest wykonalna dla większości ludzi. Nawet ci, którzy mają dużą nadwagę mogą stracić kilka funtów bez utraty mięśni. Właściwa dieta i schemat ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć oba cele jednocześnie.
Jednym z najważniejszych sposobów na utratę wagi bez utraty mięśni jest stosowanie treningu oporowego, aby zachować mięśnie, które masz. Powinieneś unikać ekstremalnych diet, które mogą prowadzić do utraty mięśni. Ważne jest, aby wiedzieć, co robisz, zanim dokonasz drastycznej zmiany. Powinieneś również unikać zmniejszania liczby powtórzeń w swojej rutynie treningowej. Jeśli tracisz mięśnie, będziesz musiał pracować ciężej dla tych samych wyników.
Innym sposobem na utrzymanie masy mięśniowej bez utraty mięśni jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka. Białko zwiększa sytość i pomaga czuć się pełniej dłużej. Pomaga również zachować beztłuszczową masę ciała podczas diet redukujących kalorie. Znajdź też ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność i włącz do nich zarówno trening aerobowy, jak i siłowy.
Podobne tematy